プロカウンセラーが教える香りで気分を切り替える技術 ～香りマインドフルネス

■第1章　今すぐはじめる「香り」を使って気分を変える練習
「香りを感じる」体験で日常が変わる！
香りを感じる導入「香り腹式呼吸」―呼吸に意識を集中する
これが基本「香りマインドフルネス」をはじめよう
瞬間で整える「香りマインドフルネス1回呼吸法」
変化を感じやすい「香りマインドフルネス3回呼吸法」
気分を大きく変える「香りマインドフルネス10回呼吸法」
「香りマインドフルネス瞑想」で心の体質改善を図る
実践！「香りマインドフルネス瞑想」―心の体質改善を図る
1章のまとめ 

■第2章　香りで気分を切り替える
よくわからないけど気分がいい
匂いは無意識的に気分にはたらく
気分に振り回されるのではなく、気分を利用する
気分を変えようとして陥るシロクマ現象
「香りマインドフルネス」をもう少し丁寧に解説すると
カウンセリングで香りを使用する、ということ
2章のまとめ 

■第3章　良い香りはこころによく効く
匂い体験を知る
匂いが行動を変えることを示す実験
匂いで記憶がよみがえる
匂いサインで習慣をつくる
匂いがもつメッセージとは
やり抜く力（グリット）に利用する
良い香りに出会う～天然の植物から抽出された芳香、精油
香りを使ったイメージ療法で心の声に気づく
「香り自由イメージワーク」
「香り指定イメージワーク（巨樹の例）」
他にもある、香りを使い心と対話する方法のご紹介
「香り表現アートセラピー（スクイグル編）」
ニュートラルな状態の気分を変える
ゆっくり確実に変化を得る
良い香りに出会う～食事の中の芳香
3章のまとめ 

■第4章　嗅覚と匂いの生理学
匂いはどうやって感じるのか
嗅覚の研究はつい最近―21世紀前後からはじまった
良い香りに出会う～ふるさとの香り
匂いは生き抜くために重要な感覚
匂いは身体に様々に作用する
匂いの好みは変化する
嗅覚はトレーニングで鍛えられる
良い香りに出会う～香りのもたらす作用
4章のまとめ 

■第5章　知っておきたい、マインドフルネスと呼吸
マインドフルネスってどういうこと？
練習を積むことで効果が実感できる
現在の形で広まったのは2000年代
科学的な研究が進められている
マインドフルネスは科学に裏付けられた最新理論
組織開発など多方面への効果が期待され、採用されている
マインドフルネス瞑想の副作用
意識して利用したい「呼吸」
呼吸法のエッセンスは「まず吐く。そして鼻呼吸」
良い香りに出会う～自然の香りと人工の香り
5章のまとめ 

■第6章　効果を上げるコツと習慣～すぐにできる10の実践法
「香りマインドフルネス」で過ごす7つの習慣
香りで気分を切り替えるのに工夫が必要な3つのシーン
いまの自分に必要な「良い香り」を見つける
6章のまとめ 

お問い合わせ

内容についてのお問い合わせは、正誤表、追加情報をご確認後に、お送りいただくようお願いいたします。

正誤表、追加情報に掲載されていない書籍内容へのお問い合わせや
その他書籍に関するお問い合わせは、書籍のお問い合わせフォームからお送りください。

利用許諾に関するお問い合わせ

本書の書影（表紙画像）をご利用になりたい場合は書影許諾申請フォームから申請をお願いいたします。
書影（表紙画像）以外のご利用については、こちらからお問い合わせください。