働く人の疲れをリセットする 快眠アイデア大全 誰にでも効く光×体温×脳のアプローチ 電子書籍|翔泳社の本
  1. ホーム >
  2. 電子書籍 >
  3. 働く人の疲れをリセットする 快眠アイデア大全 誰にでも効く光×体温×脳のアプローチ

働く人の疲れをリセットする 快眠アイデア大全 誰にでも効く光×体温×脳のアプローチ


形式:
電子書籍
発売日:
ISBN:
9784798166445
価格:
1,540(本体1,400円+税10%)
カテゴリ:
介護・福祉
キーワード:
#ヘルスケア,#福祉資格,#社会,#生活情報
電子書籍

自分に合う方法が見つかる快眠アイデア集

働き方が多様化する中で、睡眠に悩みを持っている方も多いようです。
寝不足に陥ると、記憶力や学習能力が下がるため、
日々のパフォーマンスが下がったり、
さらには認知症のリスクも高まります。

本書は、あらゆる睡眠の悩みを解決するためのTips集です。
「早く起きれない」「疲れているのに眠れない」「夜中に目が覚めてしまう」といった、
多くの人が抱える悩みを解決するための行動をまとめました。

多くの悩みは、基本的に「光」「体温」「脳」を
キーワードとする行動をとっていくと解決できます。
カーテンを開けて光を浴びる、食事の順番を変えるなど、実践しやすい方法を集め、
作業療法士である菅原洋平氏が脳科学と臨床に基づいて解説しています。
各節に悩みを記載しているので、共感できて気になるところから読めます。

【アイデア例】
・ホットタオルで首を温める
・前日に「何時に起きる」と3回唱えて眠る自己覚醒法
・入浴後にひざ下に冷温水を交互に3回かける
・カフェインレスで歯ぎしりを防ぐ
・香りで眠りスイッチを入れる
・夜の間食は皿に盛りつける
・寝ている赤ちゃんを抱っこして窓際に行く
・飲み会前にはコップ1杯の水を飲む

【目次】
1章 ビジネスパーソンの睡眠のきほん
2章 「早く起きて行動したい」を解決する 起床アイデア
3章 「疲れているのに眠れない」を解決する 入眠アイデア
4章 「夜中にハッと目覚める」を解決する 熟睡アイデア
5章 「昼間に眠くなる」を解決する 眠気撃退アイデア
6章 「夜勤や育児などによる不規則な生活」を解決する 時間調整アイデア
7章 「場所が変わると眠れない・起きられない」を解決する 環境づくりアイデア
8章 「パフォーマンスが下がる」を解決する 快眠アイデア
9章 成果を見える化する睡眠記録のつけ方

※本電子書籍は同名出版物を底本として作成しました。記載内容は印刷出版当時のものです。
※印刷出版再現のため電子書籍としては不要な情報を含んでいる場合があります。
※印刷出版とは異なる表記・表現の場合があります。予めご了承ください。
※プレビューにてお手持ちの電子端末での表示状態をご確認の上、商品をお買い求めください。

(翔泳社)

あなたはいくつ当てはまりますか?

自分に合う方法が見つかる快眠アイデア集

働き方が多様化する中で、睡眠に様々な悩みを持っている方も多いようです。本書では「早く起きれない」「疲れているのに眠れない」「夜中に目が覚めてしまう」といった、多くの人が抱えるあらゆる悩みを解決するための行動をまとめました。

作業療法士である菅原洋平氏が脳科学と臨床に基づいて解説

作業療法士である菅原洋平氏が脳科学と臨床に基づいて解説

菅原氏による科学的な根拠に基づいた123個のアドバイスを掲載。すぐに実践できるものばかりなので、ぜひ試してみて自分に合うものを見つけてみてください。

サクサク読める!

サクサク読める!

ほとんどのアイデアが1ページ完結だから、気になるところからサクサク読める。

イラストでパッと理解できる!

イラストでパッと理解できる!

アイデアはイラストで表現しているので、ひと目でわかり、すぐに行動に移せる。

あらゆる悩みに対応!

あらゆる悩みに対応!

朝早く起きられない、疲れているのに眠れない、いびきがうるさい、脚がむずむずする……など、あらゆる悩みを解決するアイデアを掲載。

目次の登録はありません。

会員特典はこちら

お問い合わせ

内容についてのお問い合わせは、正誤表、追加情報をご確認後に、お送りいただくようお願いいたします。

正誤表、追加情報に掲載されていない書籍内容へのお問い合わせや
その他書籍に関するお問い合わせは、書籍のお問い合わせフォームからお送りください。

利用許諾に関するお問い合わせ

本書の書影(表紙画像)をご利用になりたい場合は書影許諾申請フォームから申請をお願いいたします。
書影(表紙画像)以外のご利用については、こちらからお問い合わせください。

追加情報はありません。
この商品の「よくある質問」はありません。

ご購入いただいた書籍の種類を選択してください。

書籍の刷数を選択してください。

刷数は奥付(書籍の最終ページ)に記載されています。

現在表示されている正誤表の対象書籍

書籍の種類:

書籍の刷数:

本書に誤りまたは不十分な記述がありました。下記のとおり訂正し、お詫び申し上げます。

対象の書籍は正誤表がありません。

最終更新日:2023年08月29日
発生刷 ページ数 書籍改訂刷 電子書籍訂正 内容 登録日
1刷 015
チェックリストで不要な「が入っている
「文章の同じ行を2回読んでしまう
文章の同じ行を2回読んでしまう
2021.03.04
1刷 051
※健康成人の24時間血圧と心拍数の変動

(画像クリックで拡大)

(画像クリックで拡大)
2023.08.29
1刷 055
TIPS10 のイラスト

(画像クリックで拡大)

(画像クリックで拡大)
2021.05.14
1刷 198
見出しと目次
夕飯
朝食

本文の朝食という記載が正となります。
2021.03.17

感想・レビュー

さん

2021-04-03

最近特に眠気が酷く、満足な睡眠を取れていないので読みました。良質な睡眠をとることって、いつからこんなに難しいことになったのだろう?私の場合はどうやら平日の慢性的な寝不足が原因のようですが、休日に長く寝てもその後まだ眠気が続くので質も悪いのだと思いました。カーテンを開けたまま寝る、というのは実践しています。悪夢を見る原因や、金縛りのしくみ等勉強になりました。

ニョンブーチョッパー さん

2021-06-14

★★★★☆ すぐに実践できそうなTIPS多数。「再入眠時なかなか眠れないときは一回起きる」「起きた時間に目覚まし時計をかける」「スヌーズに頼りすぎない」「休日に仕事のことが頭から離れないときは、黙々と単純作業をする」「デジタルデバイスより紙の本の方が定着しやすい」

やす さん

2022-01-29

新しい情報はあまりなかった。 二度寝するときは座ってするというのは試してみよう