「家トレ」のきほん 飽きずに楽しく続けられる！ 「自分で動ける」を維持するトレーニング（はじめての在宅介護シリーズ）

高齢者の運動は、
「楽しく」「飽きない」が継続のカギ！

高齢者が運動を習慣化して
「自分で動ける」状態を維持することは、
介護予防・介護度の進行予防につながります。

本書には、「楽しく飽きずに続けられる」をテーマに、
お家で気軽に取り組めるトレーニング＝家（うち）トレを
50種類以上収録。

高齢者や介護施設の関係者にも大好評の YouTubeチャンネル
『介護エンターテイメント脳トレ介護予防研究所』で
3.3万人超の登録者数を持つ著者が、
やる気を保って続けられる体操を
写真と動画でわかりやすく解説します。

【こんなお悩みがある方におすすめ】
・やる気が続かない
・動くのがしんどくて、運動を諦めている
・そもそも動き方が分からない

【本書を読むと……】
・「なんのためにやるのか」「どこを鍛えているのか」が明確で、
　モチベーションを維持できる！
・負荷を調整できるので、体に動かしづらい部位がある方でも
　無理のない範囲で挑戦できる！
・写真や動画の解説がわかりやすく、体の動かし方に迷わない。
　動画を見ながら取り組めば、誰かと一緒に体操する張りあいも生まれる！

【本書で紹介する体操】
■きほんの家トレ
　足首ぐるぐる体操、足の踏み出し体操、五感刺激体操
　パンツ上げ下げ体操、おしりふきふき体操、快便マッサージ体操、尿漏れ予防体操
　服脱ぎ体操、全身ゴシゴシ体操、口腔体操、舌の動き活発体操
　すみずみぴかぴか体操、ぐっすりおやすみ体操　etc.

■プラスワン家トレ
・ペットボトルを使った体操
　ひじ曲げ伸ばし体操、手首ひねり体操、ボクシング体操　etc.
・タオルを使った体操
　タオル引き寄せ体操、こりほぐし体操、ふんばり体操　etc.
・新聞紙を使った体操
　素振り体操、スイング体操、下半身ムキムキ体操　etc.

■脳を鍛える家トレ
　キツネと鉄砲体操、数字とグー体操、鏡文字体操、表情コロコロ体操
　「は行」で表情作り体操、足の指で一人じゃんけん体操　 etc.

※本電子書籍は同名出版物を底本として作成しました。記載内容は印刷出版当時のものです。
※印刷出版再現のため電子書籍としては不要な情報を含んでいる場合があります。
※印刷出版とは異なる表記・表現の場合があります。予めご了承ください。
※プレビューにてお手持ちの電子端末での表示状態をご確認の上、商品をお買い求めください。

（翔泳社）

（1）目的

体操の目的を把握しながら取り組んでいただけます。

（2）QRコード

体操を動画でご覧いただけます。スマートフォンやタブレット等から読み込んでください。

（3）目標回数

体操を行う際に、目標とする回数やセット数です。回数は声に出して数えましょう。

（4）ポイント

体を動かすときに気をつけたいポイントを記しています。

（5）アドバイス

体操の注意点や、動かしづらい部位がある方向けのアドバイスなどを記しています。

（6）慣れたらチャレンジ

体操に慣れてきた方に向けて、アレンジ方法を紹介しています。